Umgang mit Lampenfieber und Prüfungsangst


Mit den richtigen Strategien Prüfungssituationen gelassen meistern

Angst ist ganz natürlich. »Wir sind die Nachfahren derer, die weg gerannt sind, als der Säbelzahntiger kam.« (Prof. Dr. Dr. Manfred Spitzer) Die anderen wurden gefressen. Heute allerdings bekommen wir Angst und Lampenfieber in Situationen, die überhaupt nicht lebensbedrohlich sind - dazu zählen Prüfungen, Bewerbungsgespräche, Präsentationen, Referate usw. Es ist die Angst vor Versagen und Blamage.

Ausgangssituation
Viele Studenten haben Angst vor Prüfungen oder Referaten, obwohl sie sich inhaltlich gut vorbereitet haben. Mögliche Symptome sind kalte Schweißausbrüche, zitternde Knie, Blackout, man stottert, oder die Stimme bleibt ganz weg. Viele würden gern etwas dagegen tun. Es gibt Möglichkeiten, die Angst zu reduzieren und sie sogar als Verbündeten zu gewinnen. In Maßen motiviert sie uns auch, unser Bestes zu geben.

Seminarinhalte
Es werden alle Faktoren rund um Lampenfieber und Prüfungsangst thematisiert und Möglichkeiten vorgestellt, sich anders zu verhalten. Dazu gehören mentale, emotionale und körperliche Strategien:
- Hintergrundwissen zum Gehirn
- Umgang mit Blackouts
- Tipps für Klausuren und mündliche Prüfungen
- Was die Prüfungsangst verstärkt
- Opferkreislauf durchbrechen durch stressfreies Lernen
- Techniken und Strategien für die verschiedenen Lerner-Persönlichkeiten
- Selbstinstruktionstraining
- Hemmende Gedanken erkennen und in (realistische) positive umwandeln

Methoden
- Vorträge, Plenum, Einzelarbeit, Entspannung, Mentaltechniken